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减肥食品 20种减肥食品美食尽情吃

时间:18/03/25 | 浏览:

  减肥食品 20种减肥食品美食尽情吃

  1。 藜(Quinoa)

  藜麦,亦称灰,是一种南美洲高地特有的谷类动物,又称印地安麦,或是奎藜。 它包装纤维(每1/2杯含有2。6克的纤维)和白质,可放弃你几个小时内适当的养份供给。

  食用方法: 可用藜麦替代白米煮食,或是试试本文作者的配方: 1/2杯的藜麦用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分钟,吃的时分再在表面上撒上葡萄乾和核桃末。

  2。 牛排(Steak)

  牛排中的蛋白质协助你在减重的时分依旧保管少量肌肉。 在 American Journal 的营养学钻研报告中指出,女子在减重的进程中,有吃红肉的女子,比没吃红肉的女子减掉更多的体重。

  食用方法: 用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份,切片铺在沙拉上; 或是退出蔬菜,卷成牛肉卷食用。

  3。 鸡蛋(Eggs)

  别怕吃整颗蛋,它们不会对你的心脏形成损伤,做菜网,反而它们还可能协助你瘦身。 在履行低卡减重的女人中,每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人,比不吃蛋但却吃相反卡路里的女人,减掉两倍以上的体重。 蛋里头含有的蛋白质,可能协助你一终日吃较少的货色。

  食用方法: 煎蛋卷和炒蛋是不错的抉择,假设你没时间在上班前预备的话,可能在周末时烤一个乳蛋,切成一片片的带去公司吃。

  4。 羽衣甘蓝(Kale)

  羽衣甘蓝是一种蔬菜,也可当做花坛的装璜。 一颗未加工的羽衣甘蓝,切碎后每杯蕴含了34大卡和大概1。3公克的纤维,是铁和钙的良好补充食品。 但甘兰的土味能够会让很多人不习气,另一个营养大力士-菠菜(Spinach),是比较平和的抉择。

  食用方法: 切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法; 或是把羽衣甘蓝切碎,用蔬菜高炖煮,表面撒上柳丁片,更是纽约餐厅罕见的餐点。

  5。 莓果(Goji Berries)

  这些耐嚼的莓果,有协助止饥的18氨基酸,做菜网,这也是它们的蛋白质起源。 除此之外,莓果也比红萝卜具备了更多的 β 胡萝卜素,卡路里每大匙只要35大卡。

  食用方法: 混和1/4杯的莓果干,1/4杯的葡萄干,和1/4杯的核桃,就是一袋很丰盛的营养补给包了。 做为甜点的话,将2t 的莓果干泡入1/4杯的滚水中,让它浸泡10分钟,沥干水份后,加在1/2杯的低脂优格中食用。

  6。 荞麦面条(BuCKwheat Pasta)

  别再吃白面条了,更换成这种肥壮品种吧,你的身体一定可能很快的就穿上你的小尺码牛仔裤。 荞麦富含高纤维,而且不同于其余的碳水化合物,它还蕴含了蛋白质,这两种营养素很可以满足咱们的食欲,能协助放大咱们暴饮暴食的时机。

  食用方法: 多吃荞麦面条,少吃白米饭。 或是将煮熟的荞麦面条混和花菜,红萝卜,蘑菇和,即为一顿简略的轻食办理。

  7。 杏仁奶油(Almond Butter)

  添加这种奶油的利用量可能升高升糖指数(Glycemic Index,权衡醣类对血糖量的影响)。 钻研报告指出,食用杏仁面包的人,和只吃面包的人,两者所体验的血糖质是不同的。 低升糖指数食品有益于大多数人的肥壮,而高升糖指数食品则容易形成人暴饮暴食。 此外,血糖变化形成身材制作胰岛素,能够会添加胃油脂含量。

  食用方法: 试试用杏仁奶油来取代花生酱,或做成蔬菜酱(蔬菜酱的作法: 将1t 杏仁奶油和2t 无脂原味优格混和均匀),不然,减少一杓杏仁奶油到燕麦粥中也是不错的方法。

  8。 石榴(Pomegranates)

  石榴汁是肥壮的,然而石榴子也该被大家好好应用! 除了可和叶酸配合用在作疾病的抗氧剂之外,石榴子也领有非常低的卡路里和高度纤维素,因此它们让你无需节食,就能满足你爱吃甜品的胃口。

  食用方法: 食用生的石榴子当作零食,或是用在沙拉上会愈加可口。 石榴子搭配嫩嫩的菠菜和柠檬罂粟子沙拉酱非常美味,会比只单吃石榴子棒喔!

  9。 燕麦(Oats)

  在一切食物中,燕麦粥能带给咱们很高的饱足感。 不同于许多其余碳水化合物,燕麦在消化时,会均匀的缓缓被人体排汇,因此燕麦对咱们的血糖的影响很小。 一切的燕麦都是肥壮的,个别即食燕麦蕴含3-4公克的纤维,而钢切燕麦和辗进去的燕麦则有5克纤维。

  食用方法: 与其利用面包粉,试试改用燕麦来做美式肉饼,或许可能尝试做火鸡燕麦丸。

  10。 扁豆(Lentils)

  扁豆具备高度蛋白质和可溶解纤维,这两样是可以巩固血糖平衡的l两种营养素。 多吃扁豆可能协助防止你的身材制作多于脂肪的胰岛素,顺便是在胃肠的区域。

  食用方法: 扁豆有许多品种,然而白色和黄色在烹调上的时间比较快速(大概15-20分钟之内)。 把煮熟的扁豆加在义大利酱中,味道岂但美味,而且充溢丰盛蛋白质,不需求吃肉就可能摄取足量的营养须要啦!

  11。 家养三文鱼(Wild Salmon)

  鱼油不只利于心脏肥壮,也能放大你的腰围。 OMEGA-3 脂肪酸具有改进胰岛素的敏感性的性能。(图片起源:视觉中国)

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